Короткие аудиопрактики в удобном формате — прямо в Telegram и в то время, которое выбираешь ты.
Несколько минут в наушниках: дыхание, движение и простые телесные техники помогают снизить напряжение и постепенно возвращаться в более спокойное состояние.
Программа образовательная. Диагноз ставит врач, лечение назначает специалист.
Сначала важно понять, что с тобой происходит.
А уже потом — что-то менять.
Пока много дел, ты держишься и продолжаешь справляться. Усталость словно отходит на второй план.
Когда становится спокойнее, накопившееся напряжение даёт о себе знать — через усталость, раздражение или пустоту.
Даже после вечера на диване или отпуска голова может продолжать прокручивать дела, а тело — оставаться в напряжении.
Восстановление начинается, когда тело и мысли действительно переключаются
Посмотри, что меняется за четырнадцать дней.
Переключи и сравни.
Ты не перестанешь волноваться навсегда. Но начнёшь раньше замечать, что состояние меняется, и будешь знать, как себе помочь.
Тело реагирует раньше, чем ты успеваешь обдумать. Поэтому «успокойся» бессильно. Начинаем с того, что можно заметить прямо сейчас: дыхание, движение, ощущения, контраст напряжения и расслабления, внимание к хорошему.
Попробуй прямо сейчас
Две минуты: как это работает — и одна короткая практика вместе со мной
Информации идёт от тела к мозгу, и только пятая часть — обратно. Поэтому менять состояние через тело быстрее, чем через мысли.
Всё это время порог реакции ниже — и вечерний срыв объясняется именно этим, а не характером.
Столько нужно, чтобы мягкий удлинённый выдох включил торможение. Это работает независимо от твоей веры в метод.
Работают лучше, чем час раз в неделю: нервную систему меняет регулярность, а не длительность.
Программа основана на алгоритме SANE: замечать, снижать, восстанавливаться, укреплять.
Планировщики, медитации, дневники, «взять себя в руки». Что-то прошло мимо, что-то помогло на неделю. Дело в состоянии, а дисциплина тут вторична.
Большинство инструментов работает с мышлением — и пропускает то, что под ним: состояние. Новый список дел становится ещё одной обязанностью. Поэтому мы начинаем с состояния, а цели и воля подождут.
Здесь ты собираешь несколько своих опор, к которым можно вернуться в обычном дне.
Это профессиональный инструмент, а не тест из журнала. Он показывает, сколько времени за последние две недели твоя нервная система провела в каждом из семи состояний — от паники до апатии, через баланс.
Сколько времени заняло каждое: паника, перевозбуждение, включённость, баланс, расслабленность, пассивность, апатия.
Напряжение, баланс и пустота в процентах — рядом с ориентирами института, с которыми можно сравнить свои цифры.
По каждой зоне, где у тебя набралось время: что это означает и с чего начинать именно тебе.
Сразу после теста откроется первая из пяти коротких записей. Этот же замер станет твоей точкой отсчёта: на четырнадцатый день программы ты пройдёшь его снова и увидишь разницу.
Всё приходит в телеграм: бот-помощник просто доставляет записи вовремя и держит их в одном месте, чтобы ничего не искать.
Карточка, короткий текст и аудиопрактика моим голосом.
Одно микро-действие — иногда на 30 секунд.
Отметить цветом состояние и записать свой замечательный момент — то, что за день хочется запомнить.
Учишься видеть своё состояние без оценки. Наблюдаешь за дыханием, телом и мыслями — просто начинаешь замечать раньше.
Пробуешь дыхание и движение. Находишь вариант, который подходит тебе и может стать твоим быстрым способом поддержки.
Возвращаешь внимание в настоящее, учишься замечать хорошее, пробуешь практику для тяжёлого момента и вечернее расслабление.
Выбираешь предсказуемую опору в повседневной жизни, повторяешь замер и собираешь личный протокол.
Всё, к чему можно вернуться в сложный день — уже без меня.
Одна страница с твоей последовательностью действий: способы, которые ты попробовала и выбрала сама.
По вечерам ты сохраняешь одну строку о том, что согрело. Через неделю бот соберёт записи вместе — среди них окажется то, что уже успело забыться.
Я сама выбрала эту жизнь. И всё равно устала
Две минуты о том, как появилась эта программа
Меня зовут Динара. Я мама двоих детей, предприниматель и сертифицированный тренер по нейроинтеграции.
Я собирала эту программу не как эксперт. Я собирала её такой, какой она когда-то была нужна мне самой: без длинных лекций, общего чата, созвонов и заданий с проверкой.
Профессиональную подготовку прошла в Институте нейроинтеграции, у меня два сертификата: Neurointegration Expert — 125 часов теории метода и Neurointegration Trainer — 125 часов практики. Программа обучения аккредитована Международной федерацией коучинга ICF.
Мне хотелось сделать не ещё одну программу, которую нужно успеть пройти, а место, куда можно прийти уставшей
Neurointegration Trainer (NIT) · Neurointegration Institute · июнь 2024
«Я думала, мне нужно лучше планировать свой день, стать продуктивнее и сильнее. А мне нужно было остановиться и наконец заметить, как сильно я устала.
Динара, автор программы
«Мне стало легче дышать, я как будто стала видеть ярче цвета и свет вокруг себя. Ощущение „я должна“ сильно притупилось, и я перестала сравнивать себя с другими. Теперь в большинстве случаев я могу сначала заметить, что со мной происходит, а потом выбрать, как реагировать.»
За три недели время в зоне интеграции выросло с 43 % до 91 %, в зоне выгорания — снизилось с 50 % до 8 %.
Оксана, 33 года, Канада · преподаватель, недавно переехала в другую страну«Я была наблюдателем: смотрела, как машинка на пульте управления гоняет, а на самом деле пульт у меня. Стала уделять больше внимания своему состоянию. Позволила себе не всегда быть самой сильной и умной.»
Анастасия, 35 лет, Геленджик · тренер, предприниматель, мама«Когда я находилась в интеграционном состоянии, курила гораздо меньше и могла обходиться без сигарет сутками. Научилась устанавливать границы с коллегами и позволять себе делать перерывы на работе.»
Елена, 30 лет, Москва · работает в проектной командеОтзывы моих клиенток о работе по методу нейроинтеграции. Шкала НейроБаланса и практики, которые лежат в основе программы, — часть этой работы.
Старт у каждой свой: программа начинается в тот день, когда ты будешь готова.
Только ты, бот и практики: без созвонов, общего чата, дедлайнов и заданий с проверкой. Прежде чем решаться, можно бесплатно пройти тест и послушать пять коротких записей — этого хватает, чтобы понять, подходит ли тебе формат и мой голос.
После оплаты откроется Telegram-бот — там выберешь время первой практики.
Пройди тест — первая запись откроется сразу, остальные придут по одной в день.
Ты не ленивая и не сломалась. Что на самом деле показал тест
Полторы минуты сразу после результата.
Почему после событий, которых ты так ждала, вдруг становится пусто
Переезд, свадьба, новая квартира — всё хорошо. Почему же сил нет?
День был обычным. Куда тогда ушли все силы?
О незаметной нагрузке, которую никто не видит — иногда даже ты сама.
Ты отдыхаешь, но легче не становится. Почему?
И короткая практика, которую можно попробовать прямо во время записи.
Почему сегодня тебя всё раздражает, а завтра не хочется ничего
Два разных состояния, за которыми может стоять одно накопившееся напряжение, — и с чего начинать в каждом случае.
Сегодня достаточно десяти минут. Не нужно делать всё идеально — просто начни.